国庆节，是全民共欢庆的大节日。

中秋节，是象征团圆的传统佳节。

巧合的是，

今年这两个节日

同时出现在10月1日这一天。

据了解，在21世纪，

这种巧合仅出现4次，

上一次是年，

另外两次是年和年。

《浣月图》（五代）

在双节到来之前，

很多人早早就做好了假期规划：

和家人团聚赏月、结伴出游、

寻觅美食、追剧、

看电影、睡到自然醒……

把8天长假的节目安排得满满当当。

同时，很多专家也早早地提醒大家，

长假期间，

不能忽视了对自身的健康管理。

总结以往的经验教训，

国庆长假的保健攻略主要有以下几点：

1、吃喝须有度，切忌暴饮暴食。

2、出门旅游慎防疾病侵袭，须带必备药品。

3、作息须有规律，切忌黑白颠倒；补觉莫过头，不要扰乱生物钟。

4、健身莫太剧烈，尤其是平时运动少的人，不宜进行长时间的剧烈运动。

而今年的中秋国庆长假，

正值中秋满月至下弦月之时，

养生保健还有两个重点：

一是顺应季节变化调整起居饮食；

二是留意月亮的阴晴圆缺对人体健康的影响。

马远《月下把杯图》（宋）

秋天的气候特点是干燥，但有温燥和凉燥之分。

今年9月22日秋分之前，尚有暑湿余气，外界邪气多为温燥。

秋分之后，我国大部分地区已进入凉爽的季节。

俗话说，“一场秋雨一场寒”，随着阵阵秋风袭来，寒凉渐重，多为凉燥。

要防止凉燥，除了穿着上要注意保暖，平时还要适当锻炼身体，增强体质，提高免疫力。

此外，勤练吐纳也能起生津防燥作用，方法是：

每天睡前或清晨闭目静坐，先叩齿36次，分数次徐徐咽下津液。

然后舌抵上腭，用鼻缓缓呼吸，练20分钟左右即可。练毕叩齿咽津。

宋徽宗《闰中秋月帖》

饮食方面，重在益肺润燥，原则是“少辛，增酸，忌寒凉”。“少辛”即尽量少吃辛辣食物，以防加重凉燥之气，耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿子、橘子、葡萄、梨子、柠檬等水果。

精神调养方面，

因秋天易生愁绪，

最主要是保持神志安宁，

避肃杀之气，收敛神气，

以适应秋天“容平”之气。

一些人之所以出现长假后忧郁症、焦虑症、狂躁症、强迫症、密集恐惧症、社交恐惧症等，就是因为没有进行精神调养。

而月亮的阴晴圆缺，

对人体阴阳之气的盛衰消长、

经脉气血的循环流注等

有明显的影响。

月亮盈亏变化的周期，叫“朔望月”，分为朔日(新月)、上弦月、望日(圆月)、下弦月。朔日是农历的每月初一，上弦月在每月的初七前后，望日在每月十五前后，下弦月则在每月二十三左右。

《黄帝内经》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。是以因天时而调血气也。”

又说：“人与天地相参也，与日月相应也。故月满则海水西盛，人血气积，肌肉充，皮肤緻，毛发坚，腠理郄，烟垢著，当是之时，虽遇贼风，其入浅不深。至其月郭空，则海水东盛，人气血虚，其卫气去，形独居，肌肉减，皮肤纵，腠理开，毛发残，膲理薄，烟垢落，当是之时，遇贼风则其入深，其病人也卒暴。”

意思是，

人在月缺时气血较虚，

肌肤松弛，腠理开泄，

此时遇到贼风邪气的侵袭，

易患急重之病。

月圆时气血比较旺盛，

肌肤致密，腠理汗孔闭合，

此时人体即使遇到外界病邪的侵袭，

也多为表证，不会太严重。

高其佩《嫦娥》（清）

但由于望日人体白天阳气旺盛，夜间阴气充盈，血气上浮，易导致头痛、头昏、失眠、多梦等，另方面高血压病、脑出血、上消化道出血、支气管扩张咯血等病也容易在此时发作和加重。

因此中秋国庆圆月之时，可适当吃喝玩乐，并加强运动，但饮酒要适量，少食辛辣或过于温补的食物。高血病患者、脑血管疾病患者应注意静养，稳定情绪，保持平和心态，切勿太兴奋。

从10月1日到10月8日，是从圆月到下弦月之时，月亮由圆到缺，月光由亮到暗。人体的气血也逐渐衰减，表现为精神、体力较差，机体抵抗力较弱。

尤其是到10月5日后，大家已经玩乐了好几天，身体开始疲倦，此时受下弦月影响，精神和抵抗力都会大打折扣。

因此不管是居家还是旅行，

都要注意饮食和休息睡眠，

尽量减少运动量，

避免太奔波。

气血不足、脾胃虚弱的人，

此时可适当进行食补或药补。

文/广州日报全媒体记者钟葵

图/广州日报全媒体记者钟葵(翻拍）

广州日报全媒体编辑：戴雨静